9食物吃出冬天水润肌肤,出健康稻谷色肌肤

来源:http://www.zixfm.com 作者:彩世界北京pk手机版 人气:181 发布时间:2019-11-23
摘要:炎炎夏日近在眼前,准备好让皮肤与阳光亲密接触了吗?别着急,先收下这份健康美黑食物清单,满满阳光加入盘中,助你轻松拥有小麦色肌肤!据美国杂志《时尚》报道,通过膳食帮助

炎炎夏日近在眼前,准备好让皮肤与阳光亲密接触了吗?别着急,先收下这份健康美黑食物清单,满满阳光加入盘中,助你轻松拥有小麦色肌肤!据美国杂志《时尚》报道,通过膳食帮助美黑,不必长时间暴晒即可收获紧致均匀的小麦色肌肤。

彩世界时时app,冬季天气寒冷,气候干燥,人的皮肤也很容易变得干燥。如何补水成为了许多人非常关心的问题,那么你知道怎么给皮肤补水吗?你知道皮肤干燥吃什么好吗?今天小编推荐大家9种食物吃出水润肌肤,赶紧来看看吧。水保持身体水分首当其冲的当然是尽可能的多喝水。成年人的身体中有60%都是由水组成,所以保持水分非常重要。它有助于肌肤的内循环,为细胞传送营养物,使肌肤细胞丰满,坚韧皮肤,还有助于血液循环和为肌肉输送氧气。鱼鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,沙丁鱼,凤尾鱼和虹鳟鱼对你的皮肤都很好。鱼肉中含有的ω3脂肪酸能够加强皮肤细胞,保护皮肤免受阳光伤害,预防癌症以及帮助消除炎症。有一些鱼类还含有硒,硒可以保持皮肤的弹性,让你的肌肤时刻光滑,紧致,柔韧。推荐做法:避免大火煎的鱼(炸油里面的脂肪对皮肤非常不好),可以选择烤,水煮,烘焙等烹饪方式。坚果坚果是能量型的食物。它们含有ω3脂肪酸、维他命A,B和E、单元不饱和脂肪、矿物质,以及大量的抗氧化剂。这些成分都能够为肌肤补充水分,加强弹性,帮助细胞更新,抵抗被污染的环境等。亚麻籽含有的ω-6亚油酸可以减少前列腺素。推荐做法:杏仁,核桃,榛子,开心果,南瓜子,亚麻籽和葵花籽都含有丰富的有益肌肤的成分,可以就当做零食来吃(但量要适中,因为它们都属于高热量食物)。水果水果,尤其是热带水果对皮肤非常好。大多数的水果都含有丰富的维他命A和C,以及抗氧化剂,这些都可以为肌肤补充能量,提升胶原质的数量,让你的皮肤保持柔韧和健康。香瓜,芒果,橙子,菠萝,草莓,覆盆子,蓝莓,西瓜和葡萄是对皮肤很好的水果,无论是单独吃,做水果沙拉吃,伴着麦片吃,或是跟酸奶混着吃,都是非常美味的零食。推荐做法:试试将草莓碾碎后混在菠菜沙拉里,再加入橄榄油,香醋,这就是一顿超级焕肤的大餐啦。橙色蔬菜橙色或者黄色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素,众所周知胡萝卜素对皮肤非常好。因为其所含的抗氧化剂能够对抗干燥肌肤,保护肌肤免受阳光和环境的损害。大部分的橙色蔬菜还含有维他命A和C,可以帮助修复身体组织,并且产生胶原质。推荐做法:烹饪后的橙色蔬菜能产生更多的胡萝卜素,所以试试烘烤或炒吧。菠菜&绿色菜叶菠菜和其他的一些深绿色菜叶中含有铁、ω4脂肪酸、维他命A,B和E。它可以能够保护皮肤,提升你的免疫力系统。其中植物营养素和叶素可以为肌肤补充水分并保持肌肤健康。推荐做法:水蒸或者与橄榄油、鳄梨混在一起做沙拉都是不错的选择。而较坚硬的蔬菜,如羽衣甘蓝,可以进行烘焙。鸡蛋鸡蛋是一种含有丰富蛋白质的食物,它有助于细胞更新换代,其含有硫和叶黄素也能够保持肌肤水分和弹性。鸡蛋还可以通过外敷为肌肤补水。试试做一个鸡蛋面膜:将蛋清提取出来,然后涂在脸和脖子上,最后用温水洗掉。推荐做法:鸡蛋最好是做荷包蛋或者水煮蛋。不过煎或炒也同样非常美味,但一定要适量。鳄梨鳄梨中含有丰富的维他命C、E,以及不饱和脂肪。这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤的弹性。推荐做法:混合橄榄油和盐吃,或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧。特级初榨橄榄油特级初榨橄榄油含有丰富的维他命E和脂肪,能够从内到外的滋润肌肤。它还是有利于心脏健康的食物,同时对身体的指甲和头发也很好。推荐做法:可以把它用作黄油的替代品,不仅可以滋润皮肤,还可以炒菜吃。总结:通过小编上文的介绍,你知道哪9种食物可以吃出水润肌肤了吗?你知道皮肤干燥吃什么好了吗?大家在冬季一定要经常吃这些食物,这样才能让你的皮肤变得更加水润。

报道称,食用含β-胡萝卜素的水果蔬菜,尤其是番茄、胡萝卜、杏、红菜椒、西瓜、芒果、西柚等橙红色果蔬,将有助于美黑。值得一提的是,现在正值这类果蔬的上市季节,可以方便地采购到以上食材。同时,一些新鲜蔬菜,尤其是菠菜、西兰花、卷心菜、香芹等带叶蔬菜也具有此功效。尽管肉眼观察不到,它们仍含有丰富的β-胡萝卜素。想要验证这一点非常简单,用手摩擦番茄叶片,你会发现,叶子立刻变成了橙黄色。

那么,为什么含有β-胡萝卜素的食物有助于美黑呢?这是因为β-胡萝卜素是一种强效抗氧化剂,当其浓度在人体内上升时,色素会逐渐附着于肝脏、脂肪和皮下组织内,从而最终使肌肤透过表皮呈现出肉眼可见的小麦色。

值得注意的是,美黑的同时,提高皮肤抵抗力、防止晒伤或加速衰老也非常重要。虽然类胡萝卜素本身就是抗氧化剂,但仅仅补充它是不够的,需要有多种元素发挥各自的作用、抵抗不同的侵袭。对此,《时尚》杂志建议,食用鸡蛋、黄油、牛奶及鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪性鱼肉以补充维他命A;食用奇异果、菜椒、柑橘类水果及红色系水果以补充维他命C;食用橄榄油、坚果油等植物油及谷物胚芽以补充维他命E;食用甲壳类海鲜、大蒜、洋葱及全麦制品以补充微量元素硒。这是因为维他命A、C、E和抗氧化矿物质硒等元素能够抵抗紫外线产生的极度危害皮肤细胞的自由基。尤其以维他命A、C、E和硒为甚,在适量的情况下,这些元素我们摄入得越多,对皮肤的保护作用就越有效、越明显!

最后,提供一份法式美黑三餐食谱以供参考:

早餐:鲜橙汁+茶+全麦面包片配少量黄油+谷物配白奶酪

午餐:橄榄油淋番茄洋葱沙拉+炙烤鱼肉配新鲜蔬菜+杏

晚餐:牡蛎+炙烤鱼肉配香煎番茄+红色系水果沙拉

编辑:果君

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